Ejercicios Con Barras Para Los Hombros

Los ejercicios para aumentar el volumen de los hombros deben ser realizados con peso máximo y con un numero de repeticiones de 10 en promedio, con el objetivo de incrementar la masa muscular a nivel del deltoides. En cuanto al numero de series, es conveniente realizar de tres a cuatro distribuidas en 2 a 3 veces por semana.

Remo Vertical con Barra

Párate y sujeta la barra con tus manos enfrente de tus muslos, en una posición de empuñadura mediana, con las palmas apuntando hacia atrás.

Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Sentado

Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.

Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Parado

Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.

Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Parado; A la Nuca

Ponte de pie y sujeta la barra detrás de tu cuello, justo por encima de tus hombros.

Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical

Ponte de pie y sujeta la barra de modo que quede enfrente de tus muslos.

Eleva la barra hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándola hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador

Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta la barra debajo de tu pecho, con los brazos extendidos.

Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Prensa Superior con Barra

Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros, con las rodillas ligeramente arqueadas.

Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar la barra.