Ejercicios Con Mancuernas Para Las Piernas

Hoy te vamos a enseñar paso a paso 9 ejercicios excelentes para desarrollar piernas, así que si sólo cuentas con mancuernas para entrenar NO HAY EXCUSAS, ahora tendrás una gran variedad de ejercicios para que tus entrenamientos sean efectivos y no te aburras haciendo lo mismo una y otra vez!

Sentadillas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, enfrente de tus muslos.

Baja tu cuerpo flexionando tus rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y elévate a ti mismo hacia arriba luego de una breve pausa.

Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Inversas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

Ubica un pie atrás y flexiona tus rodillas de manera de llevar tu cuerpo abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y luego de una breve pausa elévate a ti mismo.

Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Estáticas

Ponte de pie con un pie al frente, el otro atrás y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Bájate a ti mismo sin mover tus pies hasta que tus rodillas forme un ángulo de 90 grados y luego de una breve pausa elévate a ti mismo.

Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Laterales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los lados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Da un amplio paso hacia el costado, de manera que tu rodilla muestre un ángulo de 90 grados y lentamente vuelve a la posición inicial luego de una breve pausa.

Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

Balanceo Integral con Mancuernas

Sujeta una mancuerna con ambas manos entre tus piernas y agáchate hasta que tus rodillas se encuentren formando ángulos de 90 grados.

Levántate a ti mismo hacia la posición de pie mientras llevas la mancuerna por encima de tu cabeza y lentamente retorna a la posición inicial luego de una breve pausa.

Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

Peso Muerto – Piernas Rectas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Baja las mancuernas mediante la flexión de tus caderas hacia adelante y elévate nuevamente hacia arriba luego de una breve pausa.

Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.

Elevación de Punta del Pie

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.

Levanta tus talones del suelo haciendo presión sobre los dedos del pie y bájate nuevamente luego de una breve pausa.

Mantén firme el resto de tu cuerpo durante todo el movimiento.

Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna

Párate en un pie sobre un pequeño escalón y sujeta una mancuerna con una mano contra el costado de tu cuerpo.

Elévate a ti mismo parándote sobre los dedos de tu pie y lentamente bájate luego de una breve pausa. Luego de terminada la serie, cambia de pie.

Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando.

Elevación de Punta del Pie, Sentado – A Una Pierna

Siéntate sobre un banco, ubica la parte delantera de uno de tus pies por sobre un escalón y sujeta una mancuerna con ambas manos encima del muslo de dicho pie.

Eleva la mancuerna parándote sobre tus dedos del pie y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de culminar la serie, ve alternando los pies.

Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando.