Ejercicios Con Barras Para Bíceps

En términos generales, los ejercicios de biceps deben ser realizados en series de 3 a 4 y con un número de repeticiones de 10 en promedio, utilizando cargas máximas. Con esta rutina logrará aumentar el volumen del musculo biceps e incrementara su fuerza, debiendo además aumentar progresivamente la carga.

Flexiones de Bíceps con Barra - Parado

Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura mediana.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta

Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Contra la Pared

Ponte de pie con tu espalda apoyada contra la pared, y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Concentradas

Siéntate en una de las puntas de un banco y sujeta la barra a la altura de tus tobillos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.

Flexiones de Bíceps - Pronador

Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura mediana.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.

Flexiones de Bíceps - Pronador; Empuñadura Angosta

Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura angosta.

Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.