Ejercicios Con Mancuernas Para La Espalda

Las mancuernas son una de las herramientas más versátiles para el entrenamiento con pesas. Mientras que un gimnasio puede que tenga un estante con docenas de mancuernas, una persona que se ejercite en casa puede obtener un buen entrenamiento con solo dos o tres pares, o un set ajustable. El ejercicio con mancuernas puede beneficiar a casi cualquier parte del cuerpo. Puedes guardar las mancuernas fácilmente y mantenerlas fuera de la vista. Puedes ejercitar tu espalda con mancuernas utilizando una variedad de ejercicios.

Remo con Mancuernas

Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.

Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo Inclinado Hacia Adelante

Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).

Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.

Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Remo Arrodillado – A Un Brazo

Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano.

Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa.

Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial.

Remo – A Un Brazo

Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).

Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos.

Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Peso Muerto

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos.

Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.

Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.

Peso Muerto – Piernas Rectas

Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).

Eleva tu tronco hasta que estés parado y bájalo luego de una breve pausa.

Intenta mantener tus brazos rectos durante todo el movimiento, conservando el mismo arco pequeño en tus codos.

Flexiones al Pie Opuesto

Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas).

Eleva la mancuerna hacia arriba hasta que estés parado y bájala luego de una breve pausa.

A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando

Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge 2 mancuernas justo por encima de uno de tus pies con tus manos (las rodillas ligeramente dobladas).

Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que estés parado y luego bájalas, pero hacia el otro pie. Alterna los lados.

A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Apertura de Espalda

Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.

Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.