Si no tienes el tiempo o dinero para ir a un gimnasio, no te preocupes porque hemos preparado una rutina de ejercicios para entrenar en casa (aunque se puede realizar en el gimnasio también!) para el core con un balón medicinal.
Una entrenamiento para el core donde lo único que necesitas es una pelota medicinal. El peso dependerá de tu nivel pero aconsejamos uno entre 2-5kg.
Este para el core lo puedes hacer 1 o 2 veces por semana, como complemento a tus otras actividades físicas. Calienta 5 minutos subiendo y bajando escaleras, dando vuelta a la manzana corriendo o en bici.
Comienza realizando 10 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente sin dejar tiempo de descanso. Haz entre 3 y 5 sesiones y deja un descanso de 2 minutos entre ellas. Puedes ir ajustando todos estos factores conforme a tus sensaciones y tu nivel físico y técnico.
Fondos asimétricos (una mano en el balón y otra en el suelo), 5 repeticiones con cada brazo.
Squat con alcance frontal
Zancada con twist
Swing alto
Burpee con minisalto
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