Rutina y Dieta de Ulisses Jr.

Competidor de culturismo y entrenador personal de celebridades de Hollywood, Ullises Jr. es toda una estrella en el mundo del bodybuilding.

Su dedicación y conocimientos nutricionales lo han aupado, indiscutiblemente, a conseguir uno de los físicos más envidiados y admirados de todo el mundo. Su composición, medidas y proporciones son casi de un Dios, por lo que su ejemplo es seguido por una gran infinidad

Una filosofía de vida ha acompañado el entrenamiento de Ulisses durante sus años dedicado a este arte y pasión: la de mantener siempre una línea acorde a su entrenamiento y volumen, sin ganar una cantidad de peso excesiva en época de volumen.

Rutina de ejercicios de Ulisses Jr.

LUNES: PIERNAS

• Extensiones de cuádriceps 5x 10-12
• Prensa inclinada 5x 10-12
• Sentadillas 5x 10-12
• Peso muerto rumano 5x 10-12
• Curl femoral tumbado 5x 10-12
• Sentadilla hack 5x 10-12
• Gemelos en maquina 5x 10-12
• Zancada con barra 100 repeticiones

MARTES: ESPALDA

• Jalon tras nuca 5x10-12
• Dominadas 5x10-12
• Remo con barra 5x10-12
• Remo Gironda 5x10-12
• Hiperextensiones de espalda 5x10-12
• Jalon al pecho 5x12
• Pullover 100 repeticiones

MIERCOLES: PECHO

• Press declinado 5x10-12
• Press inclinado con barra 5x10-12
• Press de banca 5x10-12
• Press en maquina 5x10-12
• Press en multipower 5x10-12
• Cruces entre poleas 100 repeticiones

JUEVES: HOMBROS

• Press militar 5x10-12
• Press Arnold 5x10-12
• Elevaciones laterales 5x10-12
• Elevaciones laterales 5x10-12
• Pajaros 5x10-12
• encogimientos 5x10-12
• remo al mentón 100 repeticiones

VIERNES: BRAZOS

• curl con barra EZ 5x10-15
• curl de martillo 5x10-15
• extensiones con cable 5x10-15
• curl de predicador 5x10-15
• curl de bíceps con mancuerna 4x15
• en superserie con
• press francés 4x15
• curl alterno con mancuerna 4x15
• en superserie con
• fondos de tríceps 4x15

SABADO: elijo una parte del cuerpo en retraso y a romper de nuevo

Dieta de Ulisses Jr.

• comida 1: 40 gramos de proteína de suero y una taza de te verde
• comida 2: 6 claras de huevo cocidas,1/2 taza de harina de avena y 1 porcion de aminoácidos de cadena ramificada
• comida 3: 40 gramos Whey Isolate protein
• comida 4: pechuga de pollo y ½ de arroz integral
• comida 5: aceite de linaza,atun,1 platano y 2 tazas de espinacas
• comida 6: batido de entrenamiento: 50 gr de suero aislado,una porción de vitargo,
• comida 7: Tilapia,2 batatas y 1 taza de espinaca
• comida 8: 2 cucharadas de proteína de caseína,una porción de pescado y una porción de aceite de pescado y una porción de glutamina