Cómo perder barriga es la principal preocupación estética que afecta a los hombres y las mujeres. La acumulación de grasa en esta zona se acrecienta con el paso de los años y el efecto del sedentarismo y los malos hábitos nutricionales. Sin embargo, puedes conseguir unos abdominales perfectos en solo dos días siguiendo este entrenamiento.
Entrenamiento para abdominales
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 2
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Descanso: Mientras no entrenemos en días consecutivos, no hay problema
Y para acabar, antes de dejaros con los ejercicios, mencionaros la importancia de realizar un calentamiento adecuado. Gracias al mismo vamos a poder reducir el riesgo de lesión y mejorar nuestro rendimiento. Aunque tardemos unos minutos más, creedme que merece la pena.
Día 1
- 4×12 Abdominales de Crossfit
- 3×12 Crunch oblicuo tumbado
- 3×12 Abdominales bicicleta
- 3×0:30 Plancha
Día 2
- 3×10 Tijera vertical
- 3×12 Abdominales de crossfit
- 3×15 Hiperextensiones
- 3×0:20 Plancha lateral (por lado)*
*En cada una de las tres series, deberemos aguantar 20 segundos por lado. Es decir, que serán 3 series para cada uno de los lados.
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