Sentadilla Goblet

Este tipo de sentadilla es una variante un poco diferente de la sentadilla clásica sin peso, lo que permite entrenar en el hogar sin problemas, con la ayuda de un kettlebell o mancuerna, lo cual nos permite ganar fuerza en las piernas y tonificar los glúteos de una manera única, pues su efectividad fue popularizada por el entrenador Dan Johnson, pues en realidad permite obtener mayor profundidad que otros ejercicios en cuclillas trabajando especialmente los bíceps, deltoides, y por supuesto los glúteos y cuádriceps.

Para desarrrollar el movimiento, la técnica es sencilla, recordando mantener el torso ergido, pues de lo contrario se puede tirar el peso; por otro lado cuando se desee levantar pesos pesados, la parte superior del cuerpo no tendrá la fuerza necesaria, porque estará en cuclillas. En este punto se puede realizar el dropset con un número predeterminado de repeticiones, aprovechando los beneficios de la Sentadilla Goblet para el tronco y para incrementar el efecto del entreno en las piernas.

Como desarrollar el ejercicio

PASO 1

Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, tome la cabeza de la mancuerna con ambas manos y sosténgala en posición vertical enfrente del cuerpo. 

PASO 2

Mantenga la espalda erguida, baje en posición de sentadilla hasta que el pliegue de la cadera quede por debajo de la rodilla y la parte superior de los músculos queden al menos paralelos al piso. Extienda la cadera y las rodillas y regrese a la posición inicial.