Dieta De Volumen De Phil Heath

Según Phil esta dieta es lo que le hace construir músculo ganando la menor cantidad de grasa posible, tenemos que olvidar que la etapa de volumen es un momento para ponernos gordos. Hay que ser y parecer culturista todo el año, no solo la temporada de competición. Phil tiene claro que la alimentación es una ciencia y que todo tiene que estar controlado al milímetro, pero realmente día a día no pesa cada comida. Su fuente de proteína preferida es la carne roja, aunque los huevos no faltan en su desayuno, es un gran fan del sushi y la comida casera. Por supuesto que come pollo pero no tan a menudo como se suele creer y su dieta puede rondar las 5000 kcal al día según la temporada.

Dieta de volumen de Phil Heath

7:00H COMIDA 1: 101gr de Proteína – 38gr de Carbohidratos – 21gr de Grasa – 745 cal.

• 8 claras de huevo.
• 225gr de solomillo.
• 1/2 taza de avena.
• 1 multivitamínico.
• 500 miligramos de vitamina C.
• 300 miligramos de CoQ10.
• 500 miligramos de aceite de pescado.

9:00H COMIDA 2: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 939 cal.

• 350gr de solomillo.
• 1 1/2 taza de arroz blanco.
• 1.500 miligramos de glucosamina.

11:30H COMIDA 3: 59gr de Proteína – 82gr de Carbohidratos – 38gr de Grasa – 903 cal.

• 350gr de pavo ( 93% magro ).
• 1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
• 1 cucharadita de chile en polvo.
• 1 cucharadita de cebolla en polvo.
• 1 cucharadita de perejil.
• 350gr de patata cocida.
• 2 cucharadas de Ketchup.

12:40H PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 cal.

• 1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
• 1 toma de NOX9 Hardcore.
• 1 cucharadita de NOP-47.

13:00H ENTRENAMIENTO: 0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 cal.

• 2 cucharadas de energético.

14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 cal.

• 1 toma grande de proteína de suero.
• 1 toma grande de Nitro Isolate.
• 500 miligramos de vitamina C.
• 500 miligramos de aceite de pescado.

15:30H COMIDA 4: 111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 cal.

• 350gr de pollo pelado y deshuesado.
• 2 cucharaditas de miel.
• 350gr de boniato, cocidos.
• 1 cucharada de canela.
• 1 multivitamínico.

18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

• 280gr de pollo al teriyaki.
• 1 1/2 taza de arroz blanco.
• 1 litro de cocacola de dieta.
• 1 rollito filadalfia.
• 1 rollito de crema de salmón.
• 2 raciones de gambas fritas.
• 2 piezas de sushi.
• 6 piezas de salmón al sushi.
• Ensalada mixta.

20:00H COMIDA 6: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 cal.

• 350gr de solomillo.
• 1 cucharadita de salsa de chile.
• 1 1/2 tazas de arroz blanco.
• 1500 miligramos de glucosamina.

22:30H COMIDA 7: 95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.

• 350gr de tilapia.
• 1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
• Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
• 500 miligramos de vitamina C.
• 500 miligramos de aceite de pescado.

1:00H COMIDA 8: 108gr de Proteína – 41gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 796 cal. OPCIONAL

• 280gr de solomillo ( 95% magro ).
• Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).

Total:

• Proteínas — 910gr.
• Carbohidratos — 881gr.
• Grasas — 239gr.

CALORÍAS — 9394