Rutina De Abdominales

Una adecuada rutina de abdomen debe incluir ejercicios para las distintas zonas abdominales, es decir, ejercicios para abdominales superiores, inferiores y laterales. De esta forma, se logrará marcar todo el abdomen de forma simétrica y los resultados serán visibles en menor tiempo.

La duración de la misma será de 6 semanas, trabajando 4 días a la semana, en el orden establecido. El nivel de dificultad es intermedio, pudiendo ser ejecutado por aquellos que tengáis una cierta base, pues no es especialmente dura. Los descansos serán de 1 minuto,teniendo que ser muy cuidadosos de llevar este punto a rajatabla.

Rutina de abdominales

Lunes

• 2×25 Crunch
• 2×15 Tijeras verticales
• 2×15 Crunch con disco
• 2×10 Press de banca
• 2×10 Press de banca agarre cerrado
• 2×10 Extensiones con cuerda de tríceps
• 3×12 Flexiones con palmada

Martes

• 2×15 Twist ruso con mancuerna
• 2×20 Encogimiento de rodillas
• 2×15 Rotación de pierna tumbado en 360º
• 3×10 Dominadas
• 3×10 Remo con barra
• 21 de bíceps

Jueves

• 2×1:30 Plancha
• 2×1:30 Plancha lateral
• 2×20 Twist ruso
• 3×10 Sentadillas
• 3×10 Peso muerto
• 3×10 Press Calf

Viernes

• 2×15 Slam de balón medicinal
• 2×15 Lanzamiento de balón
• 2×15 Rotaciones de torso con balón medicinal
• 3×10 Press militar con barra
• 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
• 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna