Entrenamiento Con Push Up Gain

Push Up Gain es un sencillo y pequeño aparato que podrás incoporar a tus entrenamientos diarios y hará que tus flexiones sean mucho más eficaces a la hora de definir y moldear tus brazos y parte superior del tronco.

Disponible en cuatro colores diferentes y un diseño simple y efectivo, Push Up Gain es un aparato muy versátil y polivalente. Con él podrás practicar flexiones en modo estable o en desequilibrio, usando uno o ambos brazos y practicar variados ejercicios que te permitirán potenciar tanto los músculos de la parte superior de tu cuerpo y como dinamizar tus abdominales.

Abdominales escalador 

Nos tumbamos en el suelo, y ponemos en posición de tabla, cuidando que los abdominales estén contraídos en todo momento. Flexionamos la rodilla y la llevamos hacia el lado contrario, repetimos el ejercicios 15 veces o de manera isométrica aguantando 15 segundos. Cuando terminemos con una, repetimos el mismo ejercicio con la otra pierna.

Repetimos 3 veces con cada pierna.

Pectoral isométrico  

 

Adoptamos nuestro cuerpo como si fuéramos a realizar una flexión, pero dejamos una pierna levantada y la otra apoyada en el Push up Gain.

Bajamos hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo. Cuiamos que nuestros codos permanezcan siempre a 90º grados.

Repetimos el ejercicio 15 veces o aguantamos 15 segundos durante 3 series.

Isométrico de abdominales

Tumbados boca abajo con los codos apoyados, tendremos el cuerpo totalmente recto y el abdomen contraído. Levantamos una pierna, manteniendo la otra pierna levantada 15 segundos, una vez concluído este movimiento, lo haremos con la otra pierna.

Hacemos 3 series de 15 segundos.

Fondos de tríceps

Seguimos tumbados en el suelo, boca abajo, pero esta vez vamos a apoyar las dos manos en el Push up gain.

Bajamos como si quisiéramos hacer una flexión, pero mantenemos los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.

Repetimos el ejercicio 15 veces o aguantamos 15 segundos durante 3 series.

Pectoral alternando push up

Igual que en el ejercicio anterior, seguimos en posición de flexión. Ahora apoyamos una mano encima del Push up Gain y hacemos una flexión con una mano encima del accesorio y otra tocando el suelo. Vamos alternando las manos.

Repetimos 15 veces el ejercicio o aguantamos 15 segundos durante 3 series.

Abdominales plancha lateral

Nos colocamos de lado y agarramos el Push up Gain con una mano de lateral. Subimos completamente el cuerpo en bloque, cuidamos que el abdomen esté contraído. (Si os resulta complicado, podéis iniciaros en este movimiento dejando la rodilla que está más cerca del suelo apoyada y estirando la otra pierna).

Repetimos el ejercicio 3 veces durante 15 segundos de cada lado.

Pectoral cambiando el agarre

Ahora agarramos un Push up Gain con cada mano. Hacemos una flexión simple, y vamos cambiando el agarre después de cada flexión.

Repetimos el ejercicio 15 veces durante 3 series.